出院后的方白，恢复了以前雷打不动的炼体，并且大大增加了难度。
方白的实力，已经到了又一个瓶颈期，如果还按照以前制定的计划修炼，就难以打破桎梏，取得好的效果。
炼体有多种方式，方白不再限制于简单的奔跑和登山，而是把目标转到了城外的碧河。
碧河位于中州市城西的山区，曲折蜿蜒，因两岸青山倒映入水，水色呈现碧绿，因此被称为碧河。
碧河靠近中州城区的这一段，水流较为平缓，水面也比较宽阔，但进入远处的山区后，就因为地势的变化而狭窄湍急起来，站在远离河岸的地方，就能听到河水奔腾咆哮、拍击河岸的声音。
出院后的第二天清晨，方白就来到了碧河边，把外面的衣服脱去，藏在一片杂草丛中，只穿着一个小裤衩，纵身跳入河中。
初夏时节的天气，中午很热，早晚很凉，清晨的河水也是如此。
方白的皮肤被河水一激，顿时起了一层鸡皮疙瘩，他展开双臂，逆水而行，缓缓向前游出十几米远，这才适应了河水的温度。
短暂的热身之后，方白深吸了口气，开始奋力游动。
方白下水的地方水流不急，游动时不怎么吃力，但游出数里后，转过一个山角，河道变的狭窄，水流也陡然加大，每向前游动一米，就要付出数倍于之前的努力。
在水中游泳，比在陆地上跑步要困难的多，尤其是逆水而行，难度就更大了。
方白游出五里左右，就已经筋酸力疲，每向前游动两米，会被湍急的河水冲击的后退一米。
虽然很累，但方白却喜欢极了这种感觉，对他来说，炼体只有到了精疲力尽的地步，才会收到最佳的效果。
方白迎着水流，挥舞双臂，畅快淋漓的大声吼叫着，如一条逆水而上的游鱼，与水流进行着搏斗，其乐无穷。
方白有龟息功在身，可以长时间闭气，所以根本不用担心会溺水。
每当体力耗尽，方白就会展开四肢，仰面朝天，随波逐流，等力气恢复的差不多了，再继续逆水而上……
如此反复几次，直到估算着家里快要吃早饭时，方白才会满足的爬上岸去，穿上外衣回家。
接连几天，方白风雨无阻，哪怕刮着狂风，下着暴雨，他都会准时出现在碧河边，游到精疲力尽才会回家。
逆流向上的时候，方白会不停运转“龙虎狮象功”，他可以明显感觉到随着时间的推移，自己气海内的真元也在一天天发生着变化。
当方白能一口气逆流游出十里时，他再次加大了炼体的难度。
他选择在水流最大、河水最深的地方，抱上一块石头，一步步走入水底。
水底崎岖不平，方白抱着石头，沿着河床闭气行走。
河水的冲击力和压力，让方白几乎寸步难行。
就是在这种情况下，方白咬着牙齿，奋起全力，一步一步向前挪动。