第一个障碍，肖恩是打算模拟自己之前在乱石密布的山涧中奔跑的场景。
只不过，要是自己把好好的一条跑道给堆满了石头，估计就算是张天卓教练愿意，也会大大的影响体校的其他学员们训练。所以，肖恩也只好退而求其次，在跑道上用一条条的训练绳摆成了各种不规则的田字形方框。
当然了，这些方框的大小、宽窄和前进方向都各不相同，一直在跑道上延续了二三十米左右。而肖恩就是要在保持速度不变的情况下通过调整脚步和频率，从这些方框中一一跑过。虽然这样的星罗棋盘阵的训练效果肯定是要比在兽人大陆上要弱了不少，但是肖恩觉得，就目前而言也还勉强够用了。
即便是张天卓教练看到肖恩以一副全神贯注的状态，在这些方格中不断的变换着节奏快速前进，也上忍不住暗自点头。肖恩的这个方法，对于训练运动员的反应能力、频率和对节奏的掌控能力都还是很不错的。只不过，要在负重的情况下还要达到这样的训练效果，难度的确也是不小啊！
而肖恩在一口气跑过了星罗棋盘阵之后，又是进入一段十来米的空旷跑道。肖恩也是迅速的调整节奏，以类似于途中跑的方式一边继续保持速度，一边让刚才紧张的肌肉和神经稍微舒缓一下。紧接着，肖恩又是很快面临了自己所设置的第二个障碍，蛇形阵。
这第二个障碍，肖恩是模拟自己之前在大风和碎石掉落密集的山崖下奔跑的场景。当初在这样的情况下奔跑，肖恩同样也是要保持警惕，随时躲避大风和碎石砸落的袭击。
这一次，肖恩在跑道上同样是设置了二三十米左右的障碍，整个障碍里面都是插满了木杆，肖恩必须要沿着标志所指示的路线在这些木杆中辗转腾挪，忽左忽右的做蛇形跑前进，并且，同样也得保持自己的速度不能够出现明显的下降。
通过这样的训练，对于肖恩的腿部、腰部的爆发力，以及自身的平衡性、灵活性和核心肌群的控制能力都可以起到一定程度的锤炼。
等肖恩再次马不停蹄的穿过蛇形阵之后，肖恩已经跑出了训练场上塑料跑道的区域了，而接下来肖恩所设置的第三个障碍区，即便是张天卓教练看到了之后，也是忍不住差点冲上去暴揍这个胆大妄为的家伙一顿。
嘶……我去，肖恩这个家伙还真是拿自己不当外人啊，居然把好好的一片树林给糟蹋成了这样，这让自己怎么跟体校的领导们交代啊！
……
在体校的塑胶跑道训练场不远处，就有一小片树林。整个小树林的面积也不大，也不过就是长三四十米、宽十几二十米左右的一片遮阴地而已。在小树林的另一侧，就是体校的一条主路，沿着这条主路再往北走上一个十几米的台阶，上面就是一个很小的老式露天游泳池。
这个游泳池是体校之前的老游泳池了，长宽不过都是25米。后来体校新修了标准的室内游泳池之后，这个露天的游泳池就用得很少了，基本上也就是一些学员们训练之后来这里进行一些水中放松训练。毕竟，有了凉快的室内游泳池之后，谁还愿意来这个小小的露天游泳池里玩水啊？