主要训练还是强化下半身，上半身的训练基本上都很零碎，也没有人在意上半身的力量增肌训练。上肢力量训练主要还是集中摆臂之类。这也就是为什么，我国的短跑运动员，身体看起来比欧美短跑运动员弱那么多的原因。
未来可早就证明了，黄种人的睾酮素是最高的，从某种意义上来说，我们其实才是最适合力量和肌肉的人种。但现在这一切，都在“人种论”阴影和没有科学依据支撑下，显得根本就是……“无稽之谈”。加之从宋朝后，我们吃的越来越精细，看起来碳水摄入是大了，但是蛋白质射入就变得比重下滑，这对于身体发育来说，是个很大的弊端。
不然现在也不会很流行“一天不能超过三个蛋”这种人人都信的传闻。
这些训练当然也可以增加速度和力量。
建立在你没有怎么训练的情况下，提高还是很明显。按照这个训练，你稍微有点天赋，打破11秒，进入10秒大关，是不成问题。可对于一流或者顶级运动员来说，那就提升力度不够，耽误了黄金时期。
但这里面的东西盘根错节，需要一点一点修改，一口气吃不成大胖子。
几十年沿用的东西，哪里是你一瞬间可以改变。
只能有节奏的来，找准时间点，再进行“大手术”。
训练是很多，课程也不少，甚至苏神都觉得会不会过多，因为后来他才了解到，埋头苦练这个说法在短跑项目上，真的……不够好使。关键我们国家自己现在缺少冠军级别的运动员，不像是举重之类，还可以用自身的经验传授，国内这一块基本上是空白期。现在别说是和欧美比拼，2015年之前，我国短跑的目标口号你搜一下就会知道，那叫做——抗日。
欧美对决？这时候想想就好，口号都喊不出来。
或许每个教练也会把自己的特殊训练方法和经验，传授给弟子，可这些等级还是不够。接触过更加科学训练模式的苏神，知道这样的训练，打开11秒后，就显得“落后”了。不过现在用还是OK，他也没说什么，再说刚来这里，还是要建立一个“吃苦耐劳”的形象。
而且。
现在他要一步步引导大学毕业的宁德鲍，进行一场思想上的改革风暴。
这不，他们这对师徒在训练休息间隙，正在埋头讨论苏神准备借助宁德鲍的手，推出的一个比较新兴训练体系。还是专门针对短跑的训练方法研究。
那就是后世比较著名的“6秒定律”。
“6秒定律”早就有了，苏神也翻译给宁德鲍看过，这是1936年米国生理学家A.希金创造出来的一套——人体瞬时速度与运动时间关系的函数公式。
Vi=Vm（1-ekt）。
就是上面这套公式，这是1935年就提出过的，虽然在欧美本土推广也花了很长时间，但现在欧美早就玩的很溜。但国内，连这个概念都不知道。苏神还记得，这是2014年才在运动科学杂志上有人专门大篇幅提出和讲解。配合苏神2013年才第一次和外教练习，2010年后才去国外训练，你就该知道国内的水平有多落后。
既然现在没有人好好研究过这么好的东西，苏神就需要借助宁德鲍的手，赶紧把这个科学运动方法和运动公式推出去。研究方面的文章，对于后来的苏神，写起来是驾轻就熟，暗中指导宁德鲍，不费吹灰之力。
现在两个人正在讨论的核心就是——国内的最高速训练核心法，是不是真的有问题。
是的。
一开始就这么硬核。
2014年的《运动训练学》明确指出了，我国现在还在进行大量的“30米集中训练”。但“30”米，其实这根本还没有训练到一个运动员最大的速度区间。因为根据Vi=Vm（1-ekt）公式，你想要达到最大的速度，你所需要的时间，是在6秒或者以上。精英运动员基本不存在6秒以下这个概念，而“30米集中训练”，根本就不需要6秒。所以这也造成为什么我国的运动员，在很长的时间内，都在前程还行，中段就开始掉队，甚至都撑不到后段冲刺区。
苏神把这个结果配合SCI关于A.希金这套人体瞬时速度与运动时间关系的函数公式的描述配合起来给宁德鲍看。宁德鲍最开始肯定是不相信，毕竟这个“30米集中训练”在国内用了这么多年，她甚至以前学习的也是这个方面的知识，现在突然告诉她，其实这个训练经验老早就落后了，甚至人家在1936年就研究出了这方面的函数公式……她有点情感上接受不了。