左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼天柱，赤龙搅水津。
一口分三咽，龙行虎自奔。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
叉手双虚托，低头攀足频。
河车搬运毕，想发火烧身。”
这套词和孟一凡小时候和爸爸妈妈练的香功口诀极为相似，就是套路不同。主要讲究运气，气息掌握十分重要。
练了一会儿，孟一凡浑身发热，好似身上有火。他也不知这火从哪里而来。
老和尚说这气功需要练习五日才可以练习金钟罩，铁布衫，不然反而会前功尽弃。孟一凡只能每日起早练习。每日早晨五六点钟光景，孟一凡就憋下枕边美人韩梓莹，一个人去练功了。
韩梓莹醒来时，看到自己男人练功如此刻苦，又更加喜爱。
五日很快就到了，老和尚准时来找孟一凡。这回可是要练习金钟罩了。这可是大俞江湖的一门绝技。
老和尚说道：“
第一式
两脚左右自然开立，与肩同宽，脚尖朝向正前方，膝部挺直。双手自然垂臂于身体两侧，双肩放松，手心朝里，手背向外。双目上下轻闭，舌尖抵住上腭，全身放松。神态安详，排除一切杂念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分钟。”说着摆出了第一式的动作。
接着就是第二式，老和尚接着说道：“
降龙伏虎
两脚向两侧微微移动，中间距离对比肩宽，脚尖朝前。两手由两侧向身前直臂缓缓上抬，双手指呈自始爪形，与肩同宽；同时，用口吸气，吸气时舌尖轻抵上腭，用口齿缝吸气，全身须放松（每式吸气均同），当双手拍起至肩平时，气也正好吸满。然后用鼻将气呼出，双腿渐慢屈膝微蹲成高马步姿势，同时双手屈肘渐慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻气正好呼出一半。用停半种钟后，迅速闭气。”一边说一边摆出第二式。说着又是第三第四第五式:
双鹰齐飞，霸王敬酒，青龙摆尾。
展示完前五式，孟一凡已经晕头转向，有些记不住了。老和尚微微一笑。从衣服里掏出一本书，这本书就是图解的金钟罩心法。
老和尚说道，“好徒弟，你看着文字，图解，再看看我的招式，不懂就问。”