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九转金身决》：第一转，可以开启金身，全身铜皮，自愈能力大增
第二转。开启金身后，骨头堪比狼骨，血液为橙色。（狼骨比同级炼体士强一倍）
第三转，开启金身后，骨头堪比牛骨，血液黄色。（牛骨比同级炼体士强2倍）
第四转，开启金身后，骨头堪比虎骨，血液绿色。（虎骨比同级炼体士强3倍）
第五转，开启金身后，骨头堪比象骨，血液青色。（象骨比同级炼体士强4倍）
（《九转金身决》增加力量与防御能力，倍数提升）
谢老开始演示，风航立马聚精会神的盯着谢老的动作，谢老看见风航这么认真老怀大慰，孺子可教也！
随即谢老开始演示第一个动作。
1、平躺地上，双手抱头，双脚预备踩脚踏车样子，右手左脚（左手右脚），手肘尽量往膝盖上靠
2、这个船式运动别看它就静止在那里，其实它一点也不容易。
3、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上。（重点：双臂与肩同宽垂直地板），双脚踩地身体离开地面，躯干挺直、头部、背部、臀部、踝部保持在同一水平线上。收紧腹肌、臀部收紧眼睛看着地板，保持呼吸均匀。平板支撑姿势一开始保持15秒，往后逐渐加时，做至力竭。
4、躺在地板上，双手平放在两侧，然后弯曲膝盖双脚平整并保持牢固；然后腹部、臀部收紧，同时抬高臀部，创造一个从膝盖到肩膀成水平的一条直线；尽可能的挤压核心；
5、站直，双手放在下颚处，向上跳，深蹲落地，用手触底。保持背部挺直，腿部有拉伸感。
6、屈膝跪趴，手肘撑地，抬起一条腿使其平行地面，慢慢抬腿向上，一条腿20次。
7、前踢，深弓步下蹲，确保臀部和腹部有90°夹角，20次
8、平躺在地，双腿伸直，不能抬起，双手抱头腰部发力至90°夹角。
9、站直，双臂放在身侧，一条腿的脚踝放在另一条腿的膝盖上，蹲下时，臀部与地面平行，不要向前倾。
理想很丰满，现实很骨感。谢老演示一遍就不再演示了，风航看了一遍后也觉得很简单，可惜做起来却频频出错。
“90°夹角呢？”